יותר ויותר אנשים עובדים בעבודות בהן הם נאלצים לשבת בשולחן כל היום.

אבל ישיבה ממושכת יכולה להיות הרסנית לבריאות שלכם וגם להיקף המותניים.

אבל יש דברים שאפשר לעשות, אפילו אם אתם נמצאים במשרד או בבית לצורך העניין.

הנה שישה תרגילים שכולם יכולים לעשות – וטוב מכל, אתם אפילו לא צריכים לקום.

1. הרמת ברך לחזה

איך לעשות:

שבו עם גב ישר בלי לגעת במשענת הכיסא. הרימו רגליים מהרצפה ופסקו אותם. כשאתם מוציאים אוויר הרימו את ברך ימין לחזה. החזיקו כמה שניות לפני שאתם משחררים את הרגל לרצפה בזמן שאתם מוציאים אוויר. עכשיו חזרו על הפעולה עם הרגל שנייה.

חזרו על הפעולה 20-30 פעמים לכל רגל.

התרגיל עוזר לשרוף שומן, משפר את חילוף החומרים ומחזק את שרירי הבטן.

2. הרמת ברך כפולה

איך לעשות:

ישרו את הגב והחזיקו בצידי הכיסא. אז הרימו את הרגליים יחד כשאתם מקרבים את הברכיים לחזה. כווצו את שרירי הבטן ולאט לאט הורידו רגליים בלי לגעת ברצפה לפני שאתם מרימים את הרגליים שוב.

חזרו 10-20 פעמים.

התרגיל הזה עובד על שרירי הבטן בצורה יעילה אך עדינה.

3. הרמת ברך כפולה עם כיפוף צידי

איך לעשות:

שבו על קצה הכיסא עם גב ישר. החזיקו את הכיסא בחוזקה עם שתי הידיים כך שאתם יושבים על צד אחד של הישבן. הרימו את הברכיים לחזה ואז הורידו את הרגליים בלי לגעת ברצפה לפני שאתם מרימים אותן שוב.

חזרו על הפעולה 10-20 פעמים לכל צד.

התרגיל הזה מושלם למי שרוצה להקטין את היקף המותניים.

4. התכופפות

איך לעשות:

הניחו רגליים על הרצפה והרימו את הידיים לגובה הכתפיים. אז הסתובבו ימינה ומתחו את יד שמאל לרגל ימין. החזיקו בתנוחה הזו מספר שניות לפני שאתם חושבים לעמדת המוצא. אז חזרו על הפעולה עם הצד השני.

חזרו 20-30 פעמים לכל צד.

התרגיל הזה שורף שומן מהירכיים והבטן.

5. הרמת גוף

איך לעשות:

התרגיל הזה מצריך כיסא יציב וחזק. החזיקו את משענות הידיים בחוזקה ואז הרימו את עצמכם באוויר. בזמן שאתם באוויר הרימו ברכיים לכיוון החזה והחזיקו 15 שניות. אז לאט לאט הורידו את עצמכם בזמן שאתם מוציאים אוויר.

חזרו על הפעולה 4 פעמים.

התרגיל הזה שורף שומנים בצורה יעילה ומחזק את הגב, כתפיים ובטן.

6. ברך למרפק

איך לעשות:

שבו על הכיסא עם גב ישר בלי לגעת במשענת. הניחו את הידיים מאחורי הראש. אז הרימו ברך ימין ונסו לגעת במרפק שמאל. חזרו לעמדת המוצא ועשו אותו הדבר עם ברך שמאל ומרפק ימין.

עשו 4 סטים של 15 חזרות לכל צד.

התרגיל הזה מצוין לשרירי הבטן. חשוב לוודא שהברך נוגעת במרפק.

התרגילים הללו קלים ולא גוזלים זמן רב. בנוסף הם יעניקו לכם גוף חטוב ותרגישו מלאי אנרגיה כל היום. למה לא להתחיל שגרה בעבודה ולחסוך זמן במקום ללכת לחדר הכושר?

שתפו את התרגילים המצוינים האלה כדי שכולם יכירו אותם. הם יודו לכם אחר כך!





מקור